こんにちは。在宅でSNS運用代行をしているふみコロです。
この記事を開いてくださったあなたは、きっとこんなお悩みを抱えていませんか👀？
✅在宅勤務で通勤がなくなってから、明らかに太った
✅夕方になると脚がむくんでパンパン
✅肩こりや腰痛が前よりもひどい
✅動かなきゃと思っても、仕事と家事でヘトヘト…
…大丈夫。あなただけじゃありません！
実は私、在宅勤務が始まってからというもの、
運動不足でかなり太ってしまいました！
先日、病院で検査を受けたところ、
LDLコレステロールの値が基準を超えてしまい、
ついにコレステロールを下げる薬を飲むことに…😭
医師からは「毎日30分でいいから歩きましょう」と言われたものの、
頭ではわかっていても、なかなかそれができないのが現実🐷。
そんな私を救ってくれたのが、ステッパーを使ったゆる〜い運動習慣でした！
今回は、運動が苦手な私でも続けられた「ながら運動」のやり方と、
気軽に始められるコツをたっぷりご紹介します。
在宅勤務で太るのは「仕方ない」けど、放っておくのは危険
「外に出ない日が3日続くなんて、昔じゃ考えられなかった」
「立ち上がるのはトイレか冷蔵庫くらい」
これは在宅ワーカーさんあるあるです。
通勤や外出という「無意識の運動」がなくなると、
1日の歩数が1,000歩以下になることも珍しくありません。
運動不足が続くと…
😱筋肉量が落ちて基礎代謝が低下
😱血流が悪くなり、むくみや冷えに
😱姿勢が崩れて、肩こり・腰痛を引き起こす
😱自律神経が乱れて、気分も落ち込みやすくなる
つまり、体の不調って「サボってたから太った」じゃなくて、
「環境が変わって自然にそうなった」んです。
自分を責めないでください。大切なのは、「今からどうするか」です。
「続けられる運動」って、実はめちゃくちゃハードルが低い
「運動苦手だし、ジムも続いたことない…」
「YouTube見ながら筋トレも、3日坊主だった…」
それ、めちゃくちゃ分かります。私もそうでした。
実は私、⚪︎ョコザップに入会していたのですが、
まともに行ったのは最初の1ヶ月だけ。
あとは行かないままフェードアウトしてしまいました💦。
でもある日、こう思ったんです。
「運動って、“汗だくになってゼーハー言うこと”じゃなくて、
ちょっと動くことでもいいんじゃない？」
実際、運動の効果って強度よりも“習慣化”が大事。
1日5分でも、毎日やればちゃんと体は変わってきます。
ステッパーって何？なぜ在宅勤務に向いてるの？
ステッパーは、床に置いてその上で足踏みするだけの簡単な運動器具。
ジムのマシンみたいに大きくないし、組み立て不要でその場で始められます。
ステッパーが在宅勤務にぴったりな理由は以下のとおり：
💡 デスクの足元で“ながら運動”できる
💡 音が静かだから家族や集合住宅でも安心
💡 座っても立ってもOK、疲れた日は軽く使うだけでも◎
テレビ見ながら、会議しながら、動画編集しながら…。
運動を“別の時間”として確保しなくていいのが、最大の魅力です。
ちなみに私が使っているステッパーはこれ
＜おすすめポイント＞
・場所を取らない
・音が静かなのでマンションでもOK
・座りながらでもできる
・前歩きも後ろ歩きもできる
・見た目がかわいい
一昔前の「ゴンゴン」鳴るステッパーとは違い
スムーズにペダルを漕ぐような動きをします。
めっちゃ進化していて驚きました。
私が変われた「ながら運動」の始め方【リアル体験談】
私が実際に試してよかったステッパーを使用した運動法を、3つ紹介します。
朝イチのスイッチ運動（3分）
パジャマのままでOK。コップ1杯の水を飲んだら、ステッパーに乗って3分だけ足踏み。
たった3分でも体がじんわり温まり、「よし、今日もやろう」とスイッチが入ります。
ランチ後の“むくみとり”ステップ（5分）
お昼を食べたあと、眠くなる前に軽くステッパーで足踏み。
下半身の血流がよくなって、午後のだるさが激減します。むくみやすい人は効果実感大。
仕事の休憩中にながら運動（好きな音楽を1曲分）
お気に入りの曲（3〜4分）をかけて、ゆるっとステップ。
何も考えず、気持ちよく動くだけで、頭のモヤモヤがすっきりします。
夜は好きなYouTubeを見ながら運動（10分）
夜は今日頑張ったご褒美にyoutubeを見ます。
その間ももったいないのでステッパーで足踏みしています。
意外と10分でもうっすら汗をかきますよ。
それでも「続かない…」時の対処法
どんなに手軽でも、3日坊主で終わってしまうこと、ありますよね。
私が続けられるようになったポイントは以下の3つでした
① 「時間」より「タイミング」で習慣化する
「朝のコーヒーの前に1分」など、「行動のついで」にするのがコツ。
② カレンダーに〇をつける
日記じゃなくていい。ステッパーを使った日にはカレンダーに〇！
視覚的に積み重ねが見えると、やる気が出ます。
子供の勉強と一緒ですね！
③「しんどい日」は立たなくてOK
体調が悪い日は座ったままでもいい。
足踏みじゃなくて、脚をブラブラさせるだけでも合格！
ゆるっといきましょう。
小さな変化に気づくと、人生がちょっと軽くなる
1ヶ月、毎日ステッパーで「ながら運動」を続けて、私の中で起きた変化は…
✅体が軽くなった
✅足がむくみにくくなった
✅腰痛が軽減した
✅朝の気だるさが消えて、集中力がアップするようになった
これって、数字では測れないけど、すごく大きな変化なんです。
「私にはムリかも」と思った方へ、最後にひとこと
大丈夫。完璧じゃなくていいんです。
1日サボっても、3日忘れても、また戻ればそれでOK。
私たちは、「頑張る」よりも「続けられる工夫」を見つけるほうが、
ずっと幸せになれるんです♪
まとめ
📍在宅勤務で太るのは「仕方ない」。
でも、放っておくと心も体もつらくなる
📍ステッパーはながら運動にぴったりで、習慣化のハードルが低い
📍続けるためのコツは「生活の流れに組み込む」こと
📍数字よりも「気持ちの変化」に目を向けると、人生が少しずつ前向きに
今日から、1日1分だけでも始めてみませんか？
あなたの「ちょっと変わりたい」を、私は心から応援しています。
私も引き続き頑張ります！
最後までご覧いただき、ありがとうございました😊
